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大学生体质健康标准及测试方法

发布单位: 体育俱乐部管理中心编辑: 发布日期: 2019/09/25浏览量: 22

   一、我国体质健康标准的发展

   yabo下载学生的身体健康一直受到中央的高度重视,学生是祖国的未来希望所在,是社会主义的建设者,关系着祖国的发展。国家教育部门在不同时期先后制定出台了《劳卫制》《国家体育锻炼标准》《大学生体育合格标准》《中学生体育合格标准》《小学生体育合格标准》、《学生体质健康标准》以及《国家学生体质健康标准》,标准的实施对于增强学生体质,促进我国学校体育工作起到了积极的推动作用。

   二、国家学生体质健康标准(2014)

(yi)shuoming

1.weiguancheluoshijiankangdiyidezhidaosixiang,qieshijiaqiangxuexiaotiyugongzuo,cujinxueshengjijicanjiatiyuduanlian,yangchenglianghaodeduanlianxiguan,tigaotizhijiankangshuiping,tezhidingbenbiaozhun。

2.本标准是《国家体育锻炼标准》的有机组成部分,是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施,是国家对学生体质健康方面的基本要求,适用于全日制小学、初中、普通高中、中等职业学校和普通高等学校的在校学生。

3.benbiaozhuncongshentixingtai、shentijineng、shentisuzhiheyundongnenglidengfangmianzonghepingdingxueshengdetizhijiankangshuiping,shicujinxueshengtizhijiankangfazhan、jilixueshengjijijinxingshentiduanliandejiaoyushouduan,shixueshengtizhijiankangdegetipingjiabiaozhun。

4.本标准将适用对象划分为以下组别: 小学、初中、高中按每个年级为一组,其中小学为6组、初中为3组、高中为3组。大学一、二年级为一组,三、四年级为一组。

5.小学、初中、高中、大学各组别的测试指标均为必测指标。其中,身体形态类中的身高、体重,身体机能类中的肺活量,以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。

6.本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成,满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成,满分为100分。附加分根据实测成绩确定,即对成绩超过100分的加分指标进行加分,满分为20分;小学的加分指标为1分钟跳绳,加分幅度为20分;初中、高中和大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑,女生1分钟仰卧起坐和800米跑,各指标加分幅度均为10分。

7.根据学生学年总分评定等级: 90.0分及以上为优秀,80.0~89.9分为良好,60.0~79.9分为及格,59.9分及以下为不及格。

8.每个学生每学年评定一次,记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》。特殊学制的学校,在填写登记卡时可以按规定和需求相应地增减栏目。学生毕业时的成绩和等级,按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。

9.学生测试成绩评定达到良好及以上者,方可参加评优与评奖;成绩达到优秀者,方可获体育奖学分。测试成绩评定不及格者,在本学年度准予补测一次,补测仍不及格,则学年成绩评定为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时,《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。

10.学生因病或残疾可向学校提交暂缓或免予执行《标准》的申请,经医疗单位证明,体育教学部门核准,可暂缓或免予执行《标准》,并填写《免予执行<国家学生体质健康标准>申请表》,存入学生档案。确实丧失运动能力、被免予执行《标准》的残疾学生,仍可参加评优与评奖,毕业时《标准》成绩需注明免测。

11.各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的《标准》测试工作,《标准》测试数据经当地教育行政部门按要求审核后,通过“中国学生体质健康网”上传至“国家学生体质健康标准数据管理系统”。测试和数据上传时间由教育行政部门确定。

yabo下载12.benbiaozhunyoujiaoyubufuzejieshi。

yabo下载(er)《guojiaxueshengtizhijiankangbiaozhun》danxiangzhibiaoyuquanzhong(daxuezu)

测试对象

单项指标

权重(%

大学一年级至大学四年级

体重指数(BMI

15

肺活量

15

大学一年级至大学四年级

50米跑

20

坐位体前屈

10

立定跳远

10

引体向上(男)/1分钟仰卧起坐(女)

10

1000米跑(男)/800米跑(女)

20

注: 体重指数(BMI)=体重(千克)/身高2(米2)。

  


san、《guojiaxueshengtizhijiankangbiaozhun》ceshidecaozuofangfa

在实施《标准》的过程中,掌握各项目正确的测试方法是所有体育教师和测评人员迫切需要了解的内容。测试工作必然和所使用的测试仪器有一定的关系,现在测试器材多种多样,有全手工操作的,也有电子仪器。手工操作与电子仪器的操作流程不完全相同。如使用带有IC卡*的测试仪器就可以减少测试人员的记录和计算工作。但无论使用何种仪器,对测试人员的基本的操作要求是一致的,本章对《标准》中各个项目基本的测试方法及其操作要求进行介绍。对于不同的测试器材,可参考相应测试器材的说明书。

(yi)shengao

1.ceshimude

ceshixueshengshengao,yutizhongceshixiangpeihe,pingdingxueshengdeshentiyunchengdu,pingjiaxueshengshengzhangfayudeshuipingjiyingyangzhuangkuang。

2.changdiqicai

身高测量计。使用前应校对0点,以钢尺测量基准板平面至立柱前面红色刻线的高度是否为10.0厘米,误差不得大于0.1厘米。同时应检查立柱是否垂直,连接处是否紧密,有无晃动,零件有无松脱等情况并及时加以纠正。

3.ceshifangfa

受试者赤足,立正姿势站在身高计的底板上(上肢自然下垂,足跟并拢,足尖分开成60度角)。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触,躯干自然挺直,头部正直,耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。测试人员站在受试者右侧,将水平压板轻轻沿立柱下滑,轻压于受试者头顶。测试人员读数时双眼应与压板水平面等高进行读数,记录员复述后进行记录。以厘米为单位,精确到小数点后一位。测试误差不得超过0.5厘米。

4.zhuyishixiang

yabo下载(1)shengaojiyingxuanzepingtankaoqiangdedifangfangzhi,lizhudekeduchiyingmianxiangguangyuan。

(2)yangezhangwo“sandiankaolizhu”、“liangdianchengshuiping”deceliangzishiyaoqiu,ceshirenyuandushushiliangyanyidingyuyabandenggao,liangyangaoyuyabanshiyaoxiadun,diyuyabanshiyingdiangao。

(3)shuipingyabanyutoubujiechushi,songjinyaoshidu,toufapengsongzheyaoyashi,toudingdefabian、fajieyaofangkai,shiwuyaoquxia。

yabo下载(4)dushuwanbi,lijijiangshuipingyabanqingqingtuixianganquangaodu,yifangpenghuai。

(5)celiangshengaoqian,shoushizheyingbimianjinxingjulietiyuhuodonghetililaodong。

(er)tizhong

1.ceshimude

yabo下载ceshixueshengdetizhong,yushengaoceshixiangpeihe,pingdingxueshengdeshentiyunchengdu,pingjiaxueshengshengzhangfayudeshuipingjiyingyangzhuangkuang。

2.changdiqicai

杠杆秤或电子体重计。使用前需检验其准确度和灵敏度。准确度要求误差不超过0.1%,即每百千克误差小于0.1千克。检验方法是: 以备用的10千克、20千克、30千克标准砝码(或用等重标定重物代替)分别进行称量,检查指标读数与标准砝码误差是否在允许范围。灵敏度的检验方法是: 置100克重砝码,观察刻度尺变化,如果刻度抬高了3毫米或游标向远移动0.1千克而刻度尺维持水平位时,则达到要求。

3.ceshifangfa

测试时,杠杆秤应放在平坦地面上,调整0点至刻度尺水平位。受试者赤足,男性受试者身着短裤;女性受试者身着短裤、短袖衫,站在秤台中央。测试人员放置适当砝码并移动游标至刻度尺平衡。读数以千克为单位,精确到小数点后一位。记录员复诵后将读数记录。测试误差不超过0.1千克。

4.zhuyishixiang

yabo下载(1)celiangtizhongqianshoushizhebudejinxingjulietiyuhuodonghuotililaodong。

(2)shoushizhezhanzaichengtaizhongyang,shangxiagangganchengdongzuoyaoqing。

(3)meicishiyonggangganchengshijunxuxiaozheng。ceshirenyuanmeicidushuqiandouyingxiaoduifamabiaozhongyibimianchacuo。

(san)feihuoliang

1.ceshimude

ceshixueshengdefeitongqigongneng。

2.changdiqicai

dianzifeihuoliangji。

3.ceshifangfa

房间通风良好;使用干燥的一次性口嘴(非一次性口嘴,则每换测试对象需消毒一次,每测一人时将口嘴下倒出唾液并注意消毒后必须使其干燥)。肺活量计主机放置平稳桌面上,检查电源线及接口是否牢固,按工作键液晶屏显示“0”即表示机器进入工作状态,预热5分钟后测试为佳。

首先告知受试者不必紧张,并且要尽全力,以中等速度和力度吹气效果最好。令被测试者面对仪器站立、手持吹气口嘴,面对肺活量计站立试吹1至2次,首先看仪表有无反应,还要试口嘴或鼻处是否漏气,调整口嘴和用鼻夹(或自己捏鼻孔);学会深吸气(避免耸肩提气,应该象闻花式的慢吸气)。受试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后,更深得吸一口气,屏住气向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止,防止此时从口嘴处吸气,测试中不得中途二次吸气。吹气完毕后,液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。每位受试者测三次,每次间隔15秒,记录三次数值,选取最大值作为测试结果。以毫升为单位,不保留小数。

4.zhuyishixiang

(1)dianzifeihuoliangjidejiliangbuweidetongchangheganzaoshiyiqizhunquedeguanjian,chuiqitongdedaoguanbixuzaishangfang,yimiankoushuihuozawuduzhuqidao。

(2)每测试10人及测试完毕后用干棉球及时清理和擦干气筒内部。严禁用水、酒精等任何液体冲洗气筒内部。

(3)daoqiguancunfangshibunengwanzhe。

(4)dingqixiaoduiyiqi。

(si)50mipao

1.ceshimude

ceshixueshengsudu、lingminsuzhijishenjingxitonglinghuoxingdefazhanshuiping。

2.changdiqicai

50米直线跑道若干条,地面平坦,地质不限,跑道线要清楚。发令旗一面,口哨一个,秒表若干块(一道一表)。秒表使用前,应用标准秒表校正,每分钟误差不得超过0.2秒。标准秒表选定,以北京时间为准,每小时误差不超过0.3秒。

3.ceshifangfa

受试者至少两人一组测试。站立起跑,受试者听到“跑”的口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时,受试者躯干部到达终点线的垂直面停表。以秒为单位记录测试成绩,精确到小数点后一位,小数点后第二位数按非零进1原则进位,如10.11秒读成10.2秒记录之。

4.zhuyishixiang

(1)shoushizheceshizuihaochuanyundongxiehuopingdibuxie,chizuyike。danbudechuandingxie、pixie、suliaoliangxie。

(2)faxianyouqiangpaozhe,yaodangjizhaohuizhongpao。

(3)ruyufengshiyilvshunfengpao。

(五)800米或1000米跑

1.ceshimude

ceshixueshengnailisuzhidefazhanshuiping,tebieshixinxueguanhuxixitongdejinengjijirounaili。

2.changdiqicai

400米、300米、200米田径场跑道,地质不限。也可使用其他不规则场地,但必须丈量准确,地面平坦。秒表若干块,使用前需要校正,要求同50米跑测试。

3.ceshifangfa

shoushizhezhishaoliangrenyizujinxingceshi,zhanlishiqipao。dangtingdao“pao”dekoulinghoukaishiqipao。jishiyuankandaoqidongkaibiaojishi,dangshoushizhedequganbudaodazhongdianxianchuizhimianshitingbiao。yifen、miaoweidanweijiluceshichengji,bujixiaoshu。

4.zhuyishixiang

(1)ceshirenyuanyingxiangshoushizhebaogaoshengyuwangfanquanshu,yimianpaocuojuli。

yabo下载(2)ceshirenyuanyinggaozhishoushizhezaipaowanhouyingjixuhuanmanzoudong,buyaoliketingxia,yimianfashengyiwai。

yabo下载(3)shoushizhebudechuanpixie、suliaoliangxie、dingxiecanjiaceshi。

(4)duifen、miaojinxinghuansuanshiyaoxixin,fangzhichacuo。

(liu)lidingtiaoyuan

1.ceshimude

yabo下载ceshixueshengxiazhibaofalijishentixiediaonenglidefazhanshuiping。

2.changdiqicai

yabo下载shakeng、zhangliangchi。shamianyingyudimianpingqi,ruwushakeng,kezaituzhisongruandepingdishangjinxing。qitiaoxianzhishakengjinduanbudeshaoyu30limi。qitiaodimianyaopingtan,budeyoukengao。

3.ceshifangfa

shoushizheliangjiaoziranfenkaizhanli,zhanzaiqitiaoxianhou,jiaojianbudecaixian(zuihaoyongxianshengzuoqitiaoxian)。liangjiaoyuanditongshiqitiao,budeyoudianbuhuoliantiaodongzuo。zhangliangqitiaoxianhouyuanzhizuijinzhedidianhouchuizhijuli。meirenshitiaosanci,jiluqizhongchengjizuihaoyici。yilimiweidanwei,bujixiaoshu。

4.zhuyishixiang

yabo下载(1)faxianfanguishi,cicichengjiwuxiao。sancishitiaojunwuchengjizhe,yingyunxuzaitiao,zhizhiqudechengjiweizhi。

yabo下载(2)keyichizu,danbudechuandingxie、pixie、suliaoliangxiecanjiaceshi。

(qi)yintixiangshang

1.ceshimude

ceshixueshengdeshangzhijirouliliangdefazhanshuiping。

2.changdiqicai

yabo下载gaodanganghuogaohenggang,gangcuyishounengwozhuweizhun。

3.ceshifangfa

受试者跳起双手正握杠,两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后,两臂同时用力引体(身体不能有附加动作),上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。

4.zhuyishixiang

yabo下载(1)shoushizheyingshuangshouzhengwodangang,daishentijingzhihoukaishiceshi。

(2)yintixiangshangshi,shentibudezuodadebaidong,yebudejiezhuqitafujiadongzuochengqi。

(3)两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试。

(ba)zuoweitiqianqu

1.ceshimude

yabo下载celiangxueshengzaijingzhizhuangtaixiadequgan、yao、kuandengguanjiekenengdadaodehuodongfudu,zhuyaofanyingzheixiebuweideguanjie、rendaihejiroudeshenzhanxinghedanxingjixueshengshentirourensuzhidefazhanshuiping。

2.changdiqicai

zuoweitiqianquceshiji。

3、ceshifangfa

受试者两腿伸直,两脚平蹬测试纵板坐在平地上,两脚分开约10~15厘米,上体前屈,两臂伸直前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,保留一位小数。测试两次,取最好成绩。

4、zhuyishixiang

(1)shentiqianqu,liangbeixiangqiantuiyoubiaoshiliangtuibunengwanqu。

yabo下载(2)shoushizheyingyunsuxiangqiantuidongyoubiao,budeturanfali。

(jiu)yangwoqizuo

1.ceshimude

ceshixueshengdefujinaili。

2.changdiqicai

dianziruogankuai(huodaiyongpin)、pufangpingtan。

3.ceshifangfa

受试者仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节,以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时,记录1分钟内完成次数。1分钟到时,受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数,精确到个位。

4.zhuyishixiang

yabo下载(1)rufaxianshoushizhejieyongzhoubuchengdianhuotunbuqiluodeliliangqizuoshi,gaicibujishu。

yabo下载(2)ceshiguochengzhong,guancerenyuanyingxiangshoushizhebaoshu。

yabo下载(3)shoushizheshuangjiaobixufangyudianshang。

si、duanlianfangfa

1.shengaobiaozhuntizhong

yabo下载xiangmupingjia: shengaoshifanyingrentigugeshengzhangfayuherentizongxianggaodudezhuyaoxingtaizhibiao。tizhongshifanyingrentihengxiangshengzhanghezhongliangdezhibiao。shengaobiaozhuntizhongshijiangshengaohetizhongzongheqilai,ceshizhiyimeilimishengaodetizhongfenbu,zhijiechabiaojiukeyipanduanxueshengtixingdeyunchengdu,tizhongshifouchaozhong,chaoleduoshaoqianke;shifoutizhongguoqinghuoyingyangbuliang,qingleduoshaoqianke。gaizhibiaoduiyuxueshengxingchengzhengquedeshentixingtaiguanjuyoufeichangzhiguandejiaoyuzuoyong。

2.feihuoliang

(1)xiangmupingjia: feihuoliangshizhizaibuxianshijiandeqingkuangxia,yicizuidaxiqihouzaijinzuidaliliangsuohuchudeqitiliang。feihuoliangshifanyingrentishengzhangfayushuipingdezhongyaojinengzhibiaozhiyi。feihuoliangdedaxiaoyushengao、tizhong、xiongweideguanximiqie。

yabo下载(2)duanlianfangfa: jingchangyundongderenbiyibanrendefeihuoliangyaoda,huxicishu、huxishendu、feihuolianghefeitongqiliangzheisigezhibiaodouhuichuxianlianghaodebianhua。zhangpao、youyong、jianmeicao、tiaosheng、paolouti、shangxiataijie、zhangjulijingzou、lanqiuhezuqiudengxiangmudeduanliandoushitigaorentifeihuoliangdeyouxiaofangfa。

3.50mipao

(1)xiangmupingjia: 50mipaoshiguojishangtongyongdeceshixiangmu,tongguojiaoduanjulidegaoqiangdupaoceshisudusuzhi。

yabo下载sudusuzhikeyifanyingrentizhongshushenjingxitongdejinengzhuangtaiheshenjingyujiroudediaojiejineng,yekeyizonghedifanyingrentidebaofali、lingmin、fanying、rourendengsuzhi。

(2)duanlianfangfa:

①xiaobupao: tihuiqianjiaozhangkuaisubadidedongzuoheshangxiazhidefangsongxiediaopeihe。

yabo下载 gaotaituipao: tigaodatuigaotaidefudu,zengqiangtuibulilianghedongzuopinlv。

 houdengpao: tihui、jiuzhenghoudengyonglibuchongfenhe“zuozhepao”dengquedian,zengqiangtuibuliliang。

yabo下载②xiaobupaozhuanrujiasupao,yue50~60mi。

yabo下载 gaotaituipaozhuanrukuaisupao,yue50~60mi。

 houdengtuipaozhuanrukuaisupao,yue50~60mi。

yabo下载③dingfengpao、shunfengpao、shangpopao、xiapopao。

④30mi、50mijishipao。

⑤zhongfupao60~80mi: yizhongdengsudufanfulianxi。

 lingwai,haikecaiyongfuzhonglianxi,yizengqiangtuibuliliang。fangfacanzhaolidingtiaoyuanxiangmudeduanlianfangfa。

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4.1000mipao、800mipao 

(1)xiangmupingjia: 1000mipao(nan) 、800mipao(nv)xiangmujiceshiyouyangnaili,yeceshiwuyangnailideshuiping。youyunailishihengliangrendetizhijiankangzhuangkuanghelaodonggongzuonenglidejibenyinsuzhiyi,shicongshigexiangyundongbibukeshaodeyizhongyundongsuzhi,yinciceshinailishuipingduiyupingjiaxueshengtizhijiankangzhuangkuangyouzhefeichangzhongyaodeyiyi。

zhangpaoceyanjikeyifanyingjirounaili,youkeyifanyinghuxixitonghexinxueguanxitongdejinengshuiping,ceshifangfajiandanyixing,youqitaceyanxiangmubuketidaidezuoyong。gengweizhongyaodeshi,《biaozhun》bazhangpaoceshizuoweiyizhongshouduan,yongyiyindaoxueshenggengduodiguanzhuzijidenailihexinfeigongneng,zhudongjijidicanjiazhangpaodengtiyuduanlian,fazhantineng,zengqiangnaili,tigaotizhijiankangshuiping。

(2)duanlianfangfa

①yunsupao800~1500mi: zhenggequanchengdouyijunyundesudupao。

yabo下载②zhongsupao500~1000mi: yaopaodeqingsongziran,dongzuoxiediao,fangkaibuzipao。

③zhongfupao: fanfupaojigeduanluoru200mi、400mihuo800mideng ,zhongjianxiuxishijianjiaozhang。paodejuli、zhongfucishu、kuaimanqiangdudoukegenjuzijideqingkuangerding,fazhansudunaili。

④jiasupao40~60mi: fanfupao,zhongjianyoujiaoduanshijiandejianxie。

yabo下载⑤biansupao1500~2500mi: yaoqiukuaipaoyumanpaojiehe,rucaiyong100mimanpao、100mikuaipaohuo100mimanpao、200mikuaipaodengfangfajiaotijinxing,fazhansudunaili。

yabo下载⑥yueyepao: liyongzirandixingtiaojianlianxi,ruzaigonglu、tianyehuoshanposhangxiapopao lianxi,keyifazhannaili、lingmin、dantiaodengsuzhi。

yabo下载⑦paotaijie、paoloutilianxi。

yabo下载⑧lanqiu、zuqiudengxiangmudebisai。

5.lidingtiaoyuan

(1)xiangmupingjia: lidingtiaoyuanshifazhanxiazhijirouliliang、yaofuliliang、xiediaoxingjitiaoyuenenglidezhibiaozhiyi,shiceshibaofalidexiangmu,baofaliyaoqiuzaizuiduanshijianneifahuizuidadeliliang。baofalidedaxiaobujinqujueyuliliang,erqiequjueyulilianghesududejiehe。tazairenmenrichangshenghuo、laodongzhongyouzhongyaodeyiyihezuoyong。

(2)duanlianfangfa: caiyongkuaisuliliangdegezhongtiaoyuelianxiyijifuzhonglianxi,nenggouyouxiaodifazhantuibujiroulilianghejirousudu,tigaodantiaonengli。

①shenduntiao: quandunxiaqu,shuangjiaotongshiyonglixiangshangtiaoqi,lianxuzuo。

②danjiaotiao: yongzuojiaolianxuxiangshanghuoxiangqiantiaoyidingdecishu,zaihuanyoujiaozuolianxutiao。

③duojikuabutiao: lianxuyizuishaodebushu,kuachuzuiyuandejuli。

④duojiwatiao: quxibandun,shangtishaoqianqing,shuangjiaotongshiyonglidengdi,chongfenshenzhikuan、xi、huaisanguanjie,tongshiliangbeixunsushangbai。shentixiangqianyuechu,shuangtuiquxiluodihuanchonghouzaijiezhexiangqiantiao。

yabo下载⑤tiaotaijie: yuandishuangjiaoqitiao,yueshangtaijiehuoqitawuti,ranhouzaitiaoxia,fanfujinxing。

yabo下载⑥tiaosheng: gezhongfangshi、fangfadetiaoshenglianxi。

⑦shentifuzhongjianfuganglinghuoshabao、yaohetuibangshadai、shenchuanshayideng zuogezhongtiaoyuelianxi。

6.yintixiangshang

   yabo下载(1)项目评价: 引体向上主要反映上肢肌肉相对力量和耐力的发展水平。

   (2)锻炼方法

   ①斜身引体向上10-20次,做4-5组。

   yabo下载②屈臂悬垂: 两手反握杠与肩同宽在助力下屈臂,使下颚超过横杠成屈臂悬垂。练习时间20-50秒,做2-3组。

   yabo下载③引体向上5-15次,做2-3组。

7.zuoweitiqianqu

(1)xiangmupingjia: zuoweitiqianqushiyongyufanyingrentirourenxingdeceshixiangmu。rourenxingshizhirentiwanchengdongzuoshi,guanjie、jirou、jijianherendaideshenzhannengli。yigerenderenxingchengduyuehao,biaoshiqiguanjiedehuodongfuduyueda,guanjielinghuoxingyueqiang。

yabo下载rourensuzhiyujiankangdeguanxijiweimiqie,rourenxingdetigao,duizengqiangshentidexiediaonengli,genghaodifahuililiang、sududengsuzhi,tigaojinenghejishu,fangzhiyundongchuangshangdengdouyoujijidezuoyong。

(2)duanlianfangfa

①zhengyatui: yituizhili,lingyituijuqifangyugaodushidangdegaowushang,shentizhengduigaotui,shangtixiangqianjinliangyongxiongbutietui,shuangxibudewanqu,fuyuanzishihoulianxuzaizuo。

yabo下载②ceyatui: yituizhili,lingyituijuqifangyugaodushidangdegaowushang,shenticeduigaotui,shangtijinliangcequ,yongtoudeyicetietui。buyaoqianqinghuohouyang,fuyuanzishihoulianxuzaizuo。

yabo下载③zhengtitui: zhili,liangbeipingju,zuojiaoxiangqianmaichuyixiaobu,youtuibengjiaomianshenzhi,jisuyoulidixiangshangtitui,luoxiashiyaoyoukongzhi。liangtuijiaotilianxi。

④bingtuitiqianqu: liangtuibingli,shangtiqianqu,liangshouchudi,shangtiyutuijinliangtiejin,fuyuanzishihoulianxuzaizuo。

⑤liangtuizuoyoukaili dayujiankuan ,shangtiqianqu,tunbuziranhouyi,shuangxishenzhi,liangshouxianxiangzuotuiwaicemodimian,fuyuanzishihouzaixiangyoutuiwaicemodimian,lianxuzuo。

⑥shuangtuishenzhizuoyudianshanghuochuangshang,shangtiqianqu,liangbeixiangqianshen,jinliyongshuangshouchujiaojian,xiguanjiebudewanqu,fuyuanzishihoulianxuzaizuo。

8.yangwoqizuo 

(1)xiangmupingjia: yangwoqizuoshiceshifujililianghenailideyigexiangmu。ceshifangfajiandanyixing,duonianlaizaixuexiaotiyudeduanlianheceyanzhongyizhishoudaozhongshi。youqishinvshengdeyaofujililiangduitamenjianglaizaishengyufangmianyouzheshifenzhongyaodezuoyong。

(2)duanlianfangfa

①dianshanglianxi

zhituiyangwoqizuo: yangwoyudianshang,shuangtuibinglongshenzhi,liangbeishangju。shangfuyongli,shishangtizuoqi,liangbeiqianshenyongshouchujiao。ranhoufuyuanzishilianxuzuo。

yangwotuanshen: liangshoushangjuyangwoyudianshang,shuangtuibinglongquxi daxiaotuicheng90° 。shoufuqishangshen,tongshishuangxiwangshangti,tunbusuizhilidi,liangbeibaotui,toujinliangpengxi,jinyaobutiedi。fuyuanzishihouzailianxuzuo。

yangwoqizuo: liangshoubaotouyangwoyudianshang,shuangtuiquxi dayu90° 。zuoxiwangshangti,tongshishoufujiazhouqishangshen,jinliyongyouzhoupengzuoxi。fuyuanzishihou,zaiyouxiwangshangti,tongshishoufujiazhouqishangshen,jinliyongzuozhoupengyouxi。lianxuzuo。

yangwojutui: zhitiyangwoyudianshang,yongliangshouzhuazhudianzi。lianxuzuoxiangshangzhituijutuidongzuo。

yabo下载②dianshangfuzhongheqitaqixielianxi

xiebanyangwoqizuo: liangbeishangju,yangwozaishaoyougaodudexiebanshang,jiaochaoshang,touchaoxia,jiangshuangjiaoguding。dangshangshenqizuoshi,liangshoujinliangwangjiaojianshenqu。fuyuanzishi,zailianxuzuo。

zhichengjutui: liangbeishenzhi,zhichengzaishuangganghuoqitawutishang,shentibaochizhengzhi,shuangtuibinglonghou,kuaisushoufujutui,shidatuiyushangticheng90°,baochijimiaozhonghou,fuyuanzishizaizuo。

xuanchuijutui: shuangshouzhengwodanganghuoleimu(beixiangleimu)chengxuanchui。shuangtuishenzhizuidaxiandudixiangshangjuqi。fangxiahaiyuanzaizuo。

yangwoshuangtuijuzhongwu: yangwoyudianshang,shuangshouzhuazhugudingwuti。shuangjiaojiazhongwuhuohuaiguanjiebangshadaixiangshangjuqihoufangxia。lianxuzuoshucihuoshushici。

yabo下载fuzhongyangwoqizuo: yangwoyudianshang,shuangtuishenzhi,shuangshouzaitouhouchizhongwu。fujixunsushousuo,shishangtizuoqibingqianqu,ranhouzaimanmantangdaohaiyuan。fanfulianxi。

  

wu、《guojiaxueshengtizhijiankangbiaozhun》pingfenbiao(daxuezu)

  

BMI指数 单位: 千克2

dengji

danxiangdefen

daxuenansheng

daxuenvsheng

zhengchang

100

17.9~23.9

17.2~23.9

ditizhong

80

≤17.8

≤17.1

chaozhong

24.0~27.9

24.0~27.9

feipang

60

≥28.0

≥28.0

  

注: 体重指数(BMI)=体重(千克)/身高2(米2)。

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肺活量(单位: 毫升)

dengji

danxiangdefen

daxuenansheng

daxuenvsheng

dayi、daer

dasan、dasi

dayi、daer

dasan、dasi

youxiu

100

5040

5140

3400

3450

95

4920

5020

3350

3400

90

4800

4900

3300

3350

lianghao

85

4550

4650

3150

3200

80

4300

4400

3000

3050

jige

78

4180

4280

2900

2950

76

4060

4160

2800

2850

74

3940

4040

2700

2750

72

3820

3920

2600

2650

70

3700

3800

2500

2550

68

3580

3680

2400

2450

66

3460

3560

2300

2350

64

3340

3440

2200

2250

62

3220

3320

2100

2150

60

3100

3200

2000

2050

bujige

50

2940

3030

1960

2010

40

2780

2860

1920

1970

30

2620

2690

1880

1930

20

2460

2520

1840

1890

10

2300

2350

1800

1850

  

50米跑(单位: 秒)

dengji

danxiangdefen

daxuenansheng

daxuenvsheng

dayi、daer

dasan、dasi

dayi、daer

dasan、dasi

youxiu

100

6.7

6.6

7.5

7.4

95

6.8

6.7

7.6

7.5

90

6.9

6.8

7.7

7.6

lianghao

85

7.0

6.9

8.0

7.9

80

7.1

7.0

8.3

8.2

jige

78

7.3

7.2

8.5

8.4

76

7.5

7.4

8.7

8.6

74

7.7

7.6

8.9

8.8

72

7.9

7.8

9.1

9.0

70

8.1

8.0

9.3

9.2

68

8.3

8.2

9.5

9.4

66

8.5

8.4

9.7

9.6

64

8.7

8.6

9.9

9.8

62

8.9

8.8

10.1

10.0

60

9.1

9.0

10.3

10.2

bujige

50

9.3

9.2

10.5

10.4

40

9.5

9.4

10.7

10.6

30

9.7

9.6

10.9

10.8

20

9.9

9.8

11.1

11.0

10

10.1

10.0

11.3

11.2

yabo下载  

坐位体前屈单项评分表(单位: 厘米)

dengji

danxiangdefen

daxuenansheng

daxuenvsheng

dayi、daer

dasan、dasi

dayi、daer

dasan、dasi

youxiu

100

24.9

25.1

25.8

26.3

95

23.1

23.3

24.0

24.4

90

21.3

21.5

22.2

22.4

lianghao

85

19.5

19.9

20.6

21.0

80

17.7

18.2

19.0

19.5

jige

78

16.3

16.8

17.7

18.2

76

14.9

15.4

16.4

16.9

74

13.5

14.0

15.1

15.6

72

12.1

12.6

13.8

14.3

70

10.7

11.2

12.5

13.0

68

9.3

9.8

11.2

11.7

66

7.9

8.4

9.9

10.4

64

6.5

7.0

8.6

9.1

62

5.1

5.6

7.3

7.8

60

3.7

4.2

6.0

6.5

bujige

50

2.7

3.2

5.2

5.7

40

1.7

2.2

4.4

4.9

30

0.7

1.2

3.6

4.1

20

-0.3

0.2

2.8

3.3

10

-1.3

-0.8

2.0

2.5

  

立定跳远单项评分表(单位: 厘米)

dengji

danxiangdefen

daxuenansheng

daxuenvsheng

dayi、daer

dasan、dasi

dayi、daer

dasan、dasi

youxiu

100

273

275

207

208

95

268

270

201

202

90

263

265

195

196

lianghao

85

256

258

188

189

80

248

250

181

182

jige

78

244

246

178

179

76

240

242

175

176

74

236

238

172

173

72

232

234

169

170

70

228

230

166

167

68

224

226

163

164

66

220

222

160

161

64

216

218

157

158

62

212

214

154

155

60

208

210

151

152

bujige

50

203

205

146

147

40

198

200

141

142

30

193

195

136

137

20

188

190

131

132

10

183

185

126

127

  

引体向上&仰卧起坐(单位: 次)

dengji

danxiangdefen

daxuenansheng(yintixiangshang)

daxuenvsheng(yangwoqizuo)

dayi、daer

dasan、dasi

dayi、daer

dasan、dasi

youxiu

100

19

20

56

57

95

18

19

54

55

90

17

18

52

53

lianghao

85

16

17

49

50

80

15

16

46

47

jige

78

yabo下载  

  

44

45

76

14

15

42

43

74

  

yabo下载  

40

41

72

13

14

38

39

70

  

yabo下载  

36

37

68

12

13

34

35

66

yabo下载  

  

32

33

64

11

12

30

31

62

  

  

28

29

60

10

11

26

27

bujige

50

9

10

24

25

40

8

9

22

23

30

7

8

20

21

20

6

7

18

19

10

5

6

16

17

yabo下载  

耐力跑单项评分表(单位: 分·秒)

dengji

danxiangdefen

daxuenansheng(1000mi)

daxuenvsheng(800mi)

dayi、daer

dasan、dasi

dayi、daer

dasan、dasi

youxiu

100

3'17

3'15

3'18

3'16

95

3'22

3'20

3'24

3'22

90

3'27

3'25

3'30

3'28

lianghao

85

3'34

3'32

3'37

3'35

80

3'42

3'40

3'44

3'42

jige

78

3'47

3'45

3'49

3'47

76

3'52

3'50

3'54

3'52

74

3'57

3'55

3'59

3'57

72

4'02

4'00

4'04

4'02

70

4'07

4'05

4'09

4'07

68

4'12

4'10

4'14

4'12

66

4'17

4'15

4'19

4'17

64

4'22

4'20

4'24

4'22

62

4'27

4'25

4'29

4'27

60

4'32

4'30

4'34

4'32

bujige

50

4'52

4'50

4'44

4'42

40

5'12

5'10

4'54

4'52

30

5'32

5'30

5'04

5'02

20

5'52

5'50

5'14

5'12

10

6'12

6'10

5'24

5'22

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加分指标评分表

jiafen

yintixiangshang(nan)

yangwoqizuo(nv)

1000mi(nan)

800mi(nv)

10

10

13

-35

-50

9

9

12

-32

-45

8

8

11

-29

-40

7

7

10

-26

-35

6

6

9

-23

-30

5

5

8

-20

-25

4

4

7

-16

-20

3

3

6

-12

-15

2

2

4

-8

-10

1

1

2

-4

-5


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